"Sérieusement je dors mal en ce moment"
Tu tournes dans ton lit pendant des heures à refaire le monde... Ton cerveau, lui, n’a pas compris que la journée est finie. Et si tu apprenais à l’éteindre, plutôt que d’attendre qu’il lâche
Le vrai problème n’est pas "d’avoir sommeil", mais de ne pas réussir à décrocher.
Ton lit, c’est devenu une salle de conférence pour tes pensées.
Dès que la lumière s’éteint, ton cerveau, lui, monte sur scène :
les "il faut", les "j’ai oublié de", les "et si jamais je rate", les regrets, les futurs scénarios… un vrai marathon mental.
Ce n’est pas que tu dors mal, c’est que tu n’as pas de transition entre ta journée et ta nuit.
Et c’est là qu’intervient notre méthode croisée : corps, tête et respiration en phase.
🌙 Le rituel 3D : Détente - Déconnexion - Descente vers le sommeil
💡 Ce rituel mélange les savoir-faire d’un.e sophrologue, d’un.e psychologue et d’un.e réflexologue pour t’aider à t’endormir sereinement et profondément. Il ne te prend que 10 minutes.
1. Détente par les pieds
Assieds-toi sur ton lit. Pieds nus. Calme.
Masse doucement la plante de chaque pied avec le pouce : du talon vers les orteils, en dessinant des cercles.
C’est là que se trouvent des zones reliées au système nerveux et au cerveau.
➡ Ce massage envoie un message clair à ton corps : “On peut relâcher maintenant”.
2. Déconnexion mentale
Prends un petit carnet (pas ton téléphone), et écris 3 choses qui t’obsèdent là, tout de suite.
Tu ne cherches pas à résoudre, juste à vider.
Puis ajoute une phrase :
“Je n’ai pas besoin de penser à ça cette nuit.”
Tu relis cette phrase à voix basse. Et tu fermes le carnet.
➡ Tu viens de poser ton sac mental pour la nuit.
3. Descente respiratoire guidée
Allongé.e sur le dos, mains sur le ventre.
Ferme les yeux.
Inspire lentement par le nez en gonflant le ventre.
Expire doucement par la bouche en sentant ton corps s’enfoncer un peu plus dans le matelas.
Visualise ton corps s’endormir zone par zone :
les pieds deviennent lourds, les jambes, puis le ventre, le dos, les bras… comme une vague de calme.
Répète 6 fois.
Tu n’as rien à faire. Juste suivre.
Tu peux adapter ce rituel comme tu veux.
Mais la clé, c’est de faire une vraie coupure entre ta journée et ton sommeil.
Pas d’extinction brutale. Pas de scroll jusqu’à t’endormir de fatigue.
C’est un atterrissage progressif, pas une chute.
Ce qu’il faut retenir
Le sommeil, ce n’est pas qu’une histoire de fatigue.
C’est un dialogue entre ton corps et ton cerveau.
Et ce dialogue, tu peux le guider. Doucement. Posément. Avec bienveillance.
👉 Sois ton propre guide du soir. Ton cerveau te dira merci au réveil.